Categoría: Ejercicios
25 Abril 2011
So Ham. El Mantra Silencioso
" YO SOY ESO "
# Inhalar silenciosamente con Sooooo
# Exhalar silenciosamente con Hummmm
La práctica dura alrededor de unos 17 minutos, hasta completar las 108 respiraciones (aproximadamente 1/2 por minuto)
El sonido de Hammmm… debe prolongarse más que el sonido de Sooooo…pues éste aumenta el efecto de la relajación. La transición entre respiraciones carece de pausa y debe ser fluida, llana, sin esfuerzo.
Este mantra calma y enfoca la mente preparándonos para meditaciones más profundas.
Etiquetas: Mantras Indo- Tibetanos
http://mantrasdelmundo.blogspot.com/
servido por yogaymas
sin comentarios
compártelo
18 Abril 2011
Vamos a trabajar con los cuerpos energéticos, mentales y cuerpo físico.
Esta semana haremos una meditación para el cuerpo físico (El Maestro), Utilizando un mantra de protección de la tradición del Kundalini Yoga. El mantra es:
AD GURAY NAMEH,
DJUGAD GURAY NAMEH,
SAT GURAY NAMEH,
SIRI GURU DEV BE NAMEH
El Maestro Yogui Bhajan solía decir que el recitar este mantra de protección no significa que no vaya a sucederte nada, sino que si lo recitas con devoción, tu mente, tu psique, en definitiva tú, estarás más preparado para afrontar lo que te suceda.
La kriya escogida es “Flexible y Libre”. A más flexibilidad más resistencia. El cuerpo flexible se adapta bien a los imprevistos, no se rompe y si lo hace se sana antes.
Mantener un cuerpo flexible es clave para lograr una vida activa y saludable
La flexibilidad es junto con la resistencia, la potencia, la fuerza y la velocidad una de las capacidades “entrenables” que más beneficios produce
Como siempre os recuerdo en clase, es importantísimo aprender a reconocer los límites de nuestro cuerpo. La efectividad de un estiramiento no debe evaluarse en términos de rendimiento angular. Por ejemplo, en una flexión, el ejercicio no es menos efectivo si no se alcanza con los dedos la punta de los pies. Lo importante es que el efecto del estiramiento se produzca tal como estaba previsto en el lugar preciso.
1. Mantener una flexibilidad adecuada elimina las tensiones y reduce el estrés aumentando el bienestar general.
2. Se estimula el riego sanguíneo mejorando la circulación de la sangre.
3. Reduce el riesgo de sufrir lesiones musculares.
4. El incremento de la flexibilidad y la agilidad mejora la conciencia del propio cuerpo. Además, un cuerpo flexible previene las limitaciones de movilidad debido a la edad.
La respiración. Influye de manera decisiva en la calidad de los ejercicios. Una inspiración profunda con una expiración controlada durante el estiramiento muscular, es lo más adecuado para lograr esa flexibilidad.
Nuestro cuerpo es con lo que nos relacionamos con el mundo y con los demás, es el vehículo de nuestra alma. Así pues, AMA Y RESPETA A TU CUERPO, porque sea como sea, va a acompañarte durante toda tu vida.
SAT NAM
Publicado por Mahan Kirn en 12:07
http://108cuentas.blogspot.com/2008/06/la-kriya-de-la-semana-flexible-y-libre.html
servido por yogaymas
sin comentarios
compártelo
28 Febrero 2011
Siempre que quieras cambiar un patrón de la mente que se ha convertido en un hábito duradero, la respiración es lo mejor. Todos los hábitos mentales están asociados con el patrón de respiración. Cambia el patrón de respiración y la mente cambiará inmediatamente, instantáneamente. ¡Inténtalo!
Siempre que observes que esté surgiendo en ti un juicio y que estés cayendo en un viejo hábito, exhala inmediatamente, como si estuvieras tirando el juicio con la exhalación. Exhala profundamente, jalando el estómago y, conforme sacas el aire, siente o visualiza cómo todo el juicio está siendo expelido.
Después inhala profundamente dos o tres veces. Simplemente ve qué pasa. Sentirás una frescura completa; el viejo hábito no habrá logrado tomar posesión. Comienza con la exhalación, no con la inhalación. Cuando quieras absorber algo, empieza con la inhalación; cuando quieras deshacerte de algo, comienza con la exhalación. Sólo mira la manera inmediata en que es afectada la mente. Inmediatamente verás que ésta se ha movido a otro lugar; ha llegado una nueva brisa. No te encuentras en la vieja rutina así que no repetirás el viejo hábito.
Esto sucede con todos los hábitos. Por ejemplo, si fumas y sientes la necesidad de fumar pero no quieres, inmediatamente exhala profundamente y expele la necesidad. Respira profundamente y verás que la necesidad ha desaparecido de manera inmediata. Esta puede convertirse en una herramienta sumamente importante para el cambio interno.
Osho - Tónico para el alma
servido por yogaymas
sin comentarios
compártelo
6 Febrero 2011
Los Mandalas
¿Qué es un mandala? Su definición de diccionario es: "Representación geométrica y simbólica del universo en el Brahmanismo y el Budismo". En realidad es un dibujo normalmente circular cuyos símbolos están ordenados de forma geométrica en torno a un punto central, la creación desencadena un proceso de interiorización que nos lleva a tener más paz interior. ¿Por qué pintar mandalas es una terapia? La observación de los mandalas por si misma ya es una terapia. Consigue hacer que nuestra mente se detenga al prestar atención al dibujo del mandala.
La palabra mandala en sánscrito significa "círculo sagrado" y como tal nos lleva a la parte más espiritual de nosotros, sin embargo la terapia verdadera es cuando nos ponemos a pintar un mandala, pues el propio proceso de la pintura te llevará a una mayor paz interna. Es un modo fácil y sencillo de llegar a la meditación sin tener que esforzarnos en conseguirlo, pues al prestar atención al ejercicio de pintar el mandala nos sitúa en ese lugar de meditación.
Elección de un mandala ya pintado. También podemos observar un mandala que ya está pintado. Elegir nuestro mandala requiere la observación de varios y nos daremos cuenta como nos "llama" el que es más adecuado para nosotros. Ahora que está tan a la orden del día la ley de la atracción podemos incluir el arte y los mandalas para atraer lo que deseamos a nuestra vida. Pero como todo proceso requiere de tiempo y paciencia, no puedes crear un mandala con prisas o con ganas de tenerlo terminado. Tampoco puedes ponerte a observarlo teniendo en mente la finalidad de conseguir un objetivo.mandala
¿Hay que dibujar previamente el mandala? Los mandalas puedes también pintarlos tú sin la necesidad de dibujarlos, hoy en día a través de Internet puedes encontrar multitud de mandalas para colorear. ¿Cómo se pinta un mandala? Elige el tuyo y píntalo mediante acuarelas, ceras, lápices de colores o rotuladores. Empieza a pintar desde dentro hacia fuera cuando estés coloreando tu mandala. ¿A quien está especialmente recomendado pintar mandalas?
Pintar mandalas es especialmente recomendable para los niños y también para las personas que se encuentran perdidas sin rumbo, muy bloqueadas mentalmente y que no saben meditar pues se ponen muy nerviosas. Con el mandala llegaran a encontrar esa paz perdida. Cuando estamos pintando, como en todo proceso creativo de modo consciente intervienen las dos mitades de nuestro cerebro: la parte más intelectual (izquierda) y la parte más emocional (derecha) de nuestro cerebro.
Así se equilibran las emociones y el intelecto. Significado de los colores del mandala Una pincelada sobre el significado de los colores nos puede ayudar a elegir unos u otros cuando vamos a pintar un mandala con la intención de ayudarnos a superar alguna característica de nuestra personalidad. Con el verde seremos más creativos, el azul nos ayuda a fomentar el estudio y el intelecto, el rojo pasional aumenta nuestra iniciativa y capacidad de liderazgo, el amarillo y la gama de los marrones nos da equilibrio, serenidad y seguridad... mandala
Déjate llevar por tu intuición También el rosa para el amor, el color dorado para la fortuna y toda la gama de verdes para potenciar nuestra salud nos ayudarán cuando queramos pintar el mandala con una intención específica, pero yo os aconsejo que os dejéis llevar por la elección de los colores que ese día os "llamen" y veréis como el conjunto de ellos reflejados en vuestro mandala tiene mucho que deciros.
fuente:enbuenasmanos.com
servido por yogaymas
sin comentarios
compártelo
5 Febrero 2011
Paso por Paso
1.- Siéntese en el piso con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Colóquese sobre su nalga derecha, dobla las rodillas y balancee sus piernas hacia la izquierda. Coloque sus pies en el suelo fuera de su cadera izquierda, con el tobillo izquierdo apoyado en el arco de la derecha.
2.- Inhale y levante por la parte superior del esternón para alargar el torso de frente. Luego exhale y gire el torso hacia la derecha, manteniendo la nalga izquierda sobre o muy cerca del suelo. Alarga el cóccix hacia el piso para mantener la baja de la espalda de largo. Suavizar el vientre.
3.- Meta la mano izquierda debajo de la rodilla derecha y llevar la mano derecha en el suelo justo al lado de la nalga derecha. Tire de su hombro izquierdo un poco hacia atrás, apretando los omóplatos firmemente contra la espalda, incluso a medida que sigue toque el pecho a la derecha.
4.- Usted puede convertir su cabeza en una de dos direcciones: continuar con el giro del torso girando hacia la derecha, o la lucha contra el giro del torso girando hacia la izquierda y mirando por encima del hombro izquierdo a tus pies.
5.- Con cada inhalación levantar un poco más a través del esternón, con el empuje de los dedos en el suelo para ayudar, con cada exhalación torcer un poco más. Permanecer durante 30 segundos a 1 minuto, luego puesta en libertad con una exhalación, vuelva a la posición inicial y repita a la izquierda durante el mismo período de tiempo.
Anatómicas Enfoque
Aplicaciones Terapéuticas
Beneficios
- Estira la espina dorsal, los hombros y las caderas
- Masajes a los órganos abdominales
- Alivia el dolor de espalda baja, dolor de cuello, y la ciática
- Ayuda a aliviar el estrés
- Mejora la digestión
- Especialmente bueno en el segundo trimestre del embarazo para fortalecer la espalda baja
- Terapéutica para el síndrome del túnel carpiano
Contraindicaciones y Precauciones
- Diarrea
- Dolor de cabeza
- La presión arterial alta
- Insomnio
- Presión arterial baja
- La menstruación
Consejo para principiantes
Si se inclina hacia la nalga del lado de torsión (que comprime la zona lumbar), se subirá sobre una manta gruesa doblada. Conscientemente fregadero ambos huesos jinete hacia el suelo.
http://www.yogajournal.com/poses/487
servido por yogaymas
sin comentarios
compártelo
1 Enero 2011
¿EN QUÉ CONSISTE LA MICROGIMNASIA?
La Microgimnasia es un método de recuperación y reeducación corporal. Nos proporciona la posibilidad de detectar y liberarnos de los hábitos posturales y de movimiento adquiridos inconscientemente: apretar mandíbulas, encoger los hombros, dormir, caminar...sin tener en cuenta la posición de cabeza, columna, pelvis, etc.; todo esto junto con los traumatismos físicos y emocionales, hacen que perdamos la elasticidad y que las articulaciones trabajen forzadas, se compriman y se deterioren.
Su práctica, a través de posturas, micromovimientos y una respiración determinada, nos permite devolver la elasticidad y el tono adecuado a los músculos, recolocando y recobrando la movilidad y el buen funcionamiento de nuestro sistema músculoesquelético, devolviendo la vitalidad al organismo.
También nos liberamos de la carga que supone un cuerpo comprimido y crispado, permitiendo disolver la tensión emocional acumulada. Experimentamos una relajación y bienestar corporal profundo, que influyen muy directa y favorablemente en nuestro estado mental y anímico-emocional.
La Microgimnasia nos permite vivir con más armonía y disfrutar de una mejor calidad de vida.
www.sistema-arc.com
Si pinchas en el linkde abajo, podrás acceder a una información más amplia del Profesor Juan Miguel Gallego, con el que personalmente he asistido a unas sesiones muy especiales. Rompiendo la norma del blog y por lo excepcional de la situación, a continuación indicamos donde va a tener lugar un día de Microgimnasia, aprovechando su paso por Madrid.
http://www.lacoctelera.com/myfiles/yogaymas/Microgimnasia.doc"http://www.lacoctelera.com/myfiles/yogaymas/Microgimnasia-Juan-Miguel-.doc?Expires=1339797600&Signature=Q4dTo7SRyT~hxcDqBBBC3r61GQB7gjK8-zyPSv9dKAPt3AB~ARwZKXGFUYlNdKORZp6zB3rhY62xMLuh9LNVCJ8-c1txdsZrylH3ci8trMX2NTgwq9aOZ6y4XCOJ2xdbyXBkOw4oeSXGOCvqmxfO2uvIKwBx7j2i7HnI03JOZa4_&Key-Pair-Id=APKAJYN3LZI5CG46B7AA&Policy=eyJTdGF0ZW1lbnQiOlt7IlJlc291cmNlIjoiaHR0cDovL2QzZHM0b3k3ZzF3cnFxLmNsb3VkZnJvbnQubmV0L3lvZ2F5bWFzL215ZmlsZXMvTWljcm9naW1uYXNpYS1KdWFuLU1pZ3VlbC0uZG9jIiwiQ29uZGl0aW9uIjp7IkRhdGVMZXNzVGhhbiI6eyJBV1M6RXBvY2hUaW1lIjoxMzM5Nzk3NjAwfX19XX0_"">
SALUD Y BIENESTAR
Aprende a cuidar tu cuerpo. Libérate de dolores y tensiones.
(Columna, articulaciones, espalda, etc..)
Conocimiento y crecimiento interior.
Fecha: Sábado, 29 de Enero
Horario: De 10 a 14h y de 16 a 20h
Lugar: 107 Espacio Abierto
C/La Pedriza nº 107,1ºC, Galapagar, Madrid
Precio: 90€. Reserva: 20€. Descuento de 10€ si haces tu reserva antes del 14 de Enero
Impartido por el Profesor titulado: Juan Miguel Gallego - 609 894 617 - jmanguelga@hotmail.com
Inscripción y reservas: Elisa Molina- 637 937 726 - elisamoli@wanadoo.es
servido por yogaymas
sin comentarios
compártelo
28 Diciembre 2010
http://www.creandotuvida.com/respiracion.html
RESPIRACION
Muchas culturas consideran a la respiración el movimiento del espíritu en materia
¿Sabías que respiras aproximadamente 20,000 veces por día?
¿Cómo se si estoy respirando bien? ¿Sabías que si mejoras tu respiración, mejora tu vitalidad cutánea, celular, la oxidación de músculos, además de bajar el estrés? ¿Sabías que una buena respiración es recomendable para mejorar el rendimiento del aparato digestivo? ¿Tu respiración es contenida o natural? ¿Silenciosa o ruidosa? ¿Se expande nuestro diafragma o apenas baja impidiendo que una buena cantidad de aire vaya a los pulmones? ¿Mantenemos un ritmo continuo entre la inspiración y exhalación?
Pues es muy fácil chequear como respiramos. Intentemos respirar profundamente y veamos si nuestro abdomen se infla (respiración abdominal). Si aun no te das cuenta, pon tu mano sobre la panza y siente si se mueve. Mucha gente no permite que el aire llegue a su abdomen restringiendo de ese modo la respiración e impidiendo que nuestros pulmones tomen todo el aire que ellos pueden absorber.
No hay dudas que la respiración es la función más importante en la vida. Podemos estar días sin agua o sin comida pero sin respirar todo se acaba en minutos.
servido por yogaymas
sin comentarios
compártelo
14 Abril 2010
Un ordenador conectado a internet es un compañero más, que casi se ha convertido en imprescindible, para nuestro trabajo, los momentos de ocio y, curiosamente, también nos puede ayudar a desconectar. En la web se encuentran varias páginas con sonidos y música relajantes para nuestros momentos tranquilos, meditaciones, dormir, terapias,... Desde El Blog Alternativo os mostramos algunos de los más interesantes.
- Sound Sleeping: se puede crear un sonido personalizado con pájaros, lluvia, agua, percusión, flauta,...
- Nap Sounds: sonidos electrónicos, clásicos y de naturaleza
- Sound Sculptures: sonidos de naturaleza de alta calidad
- Mood Turn: sonidos e imágenes relajantes de pájaros, delfines, lluvia, bosque,...
- Simply Noise: generador de ruido blanco indicado para jaquecas e insomnio
- i-dose.us: sonidos terapéuticos para combatir el estrés, la adicción al tabaco, la depresión,...
- Yes.fm: servicio de música online con radio relajante
- Rockola.fm: otra radio online relajante
- Musicovery.com: en este servicio musical online podemos escoger un ambiente relax
En El Blog Alternativo: Temporizador de meditación online
En El Blog Alternativo: Mejor nos dormimos con música que con somníferos
Descubierto en wwwhat's new
servido por yogaymas
sin comentarios
compártelo
