Aproximadamente el 50% del tiempo que uno está despierto tiene el cerebro distraído, sin centrarse en nada concreto, con ensoñaciones. Podría pensarse que esos momentos son relajantes, pero algunos estudios han demostrado que cuanto más deambula el cerebro, menos feliz es la persona. El área que se activa en esos instantes 'inactivos' es la Red Neuronal por Defecto (DMN, según sus siglas en inglés) y se sabe que está relacionada con el déficit de atención y los trastornos de ansiedad, entre otros. Un nuevo trabajo indica que la meditación altera esta zona y beneficia el estado general.
Investigadores de la Universidad de Yale han observado mediante resonancias magnéticas las áreas del cerebro que se activan cuando se medita. El estudio, que se publica en la revista'Proceedings of the National Academy of Sciences'(PNAS), evaluó a gente que llevaba una década meditando y la comparó con individuos menos expertos en esta práctica.
Se centraron en tres tipos distintos de meditación:la concentración-basada en la respiración y en las sensaciones que provoca en el cuerpo-;la meditación del amor/amabilidad-que consiste en evocar el sentimiento de deseo hacia alguien y utilizarlo para uno mismo y para sentirse mejor y recurre a la repetición de frases como 'Puedo ser feliz', etc-, y la deconcienca sin elección-que pide centrar la atención en aquello que pase por la mente, sin tratar de cambiarlo o pensar en otra cosa-.
En todas estas modalidades, los meditadores mostraron un descenso de la actividad en la Red Neuronal por Defecto (DMN) -que se encuentra sobre todo en la corteza cingular posterior y prefrontal-en favor de la Red orientada a las tareas(TPN, en inglés), que es aquella que se pone en marcha cuando se quiere conseguir un objetivo. Además, cuando entraba en funcionamiento la DMN se activaban a la vez otras áreas que no entraban en juego en aquellos que no meditaban.
Este efecto se vio tanto durante la meditación como en los periodos de descanso, lo que para los investigadores indica que "las personas que meditan durante muchos años desarrollan una nueva red neuronal por defecto en la que hay una mayor conciencia de uno mismo y del presente y menos ensoñación".
Futuras implicaciones
"La meditación ya había mostrado sus capacidades para ayudar a dejar de fumar o a sobrellevar mejor ciertas enfermedades, pero conocer su funcionamiento en el cerebro amplia el rango de implicaciones clínicas que puede tener", admite a ELMUNDO.es Judson A. Brewer, psiquiatra y coordinador del estudio.
Los autores reconocen que el trabajo tiene limitaciones. La principal es el tamaño de la muestra, ya que participaron sólo 12 personas expertas en meditación y se compararon con 13 personas no expertas. Sin embargo, consideran que ha sido útil para demostar que "la Red Neuronal por Defecto se puede alterar, lo queabre mucho las posibilidades de investigación".
A la vista de sus resultados, Brewer tiene claro el consejo que daría a sus pacientes: "que empiecen a meditar ya. Incluso con dedicarle unos minutos al día podrán comprobar sus beneficios a largo plazo".
La palabra Vipassana significa literalmente "ver con claridad", es una vía para desarrollar cómo ver las cosas, ya que tenemos que ser capaces de desarrollar un clara consciencia, una forma de estar presente y observar las cosas sin pensar, sin comentar, sin opinar, pura y simplemente observando. En este sentido, Cómo ver es más importante que qué ver, ya que todas las cosas pueden ser observadas. Vipassana es la vía de cómo ver las cosas, y además sin explicar las cosas que vemos, ya que dejamos que las cosas se expliquen por sí mismas. Esta es la forma real de ver, al realizarse sin participación de la mente subjetiva racional.(...)
(...) Cuando la mente se vuelve clara y silenciosa, no hay persona operando detrás de la misma, pues no hay opiniones, tan solo permanece la verdad. La mente solo es consciente de sus funciones, sin identificación, ni apego, por lo que en perfecta calma la Verdad se revela. El conocimiento analítico ha cesado completamente, y la verdad se alcanza por conocimiento directo.(...)
(...) El verdadero conocimiento no puede obtenerse a través del pensamiento lógico, por el contrario si no piensas, no comparas, no criticas, si en definitiva detienes el proceso de la mente racional, el conocimiento que aparece lo hace trascendiendo el umbral del pensamiento.
Dhiravamsa y Dr. Josse Luis Molinuevo. Un Atajo a la iluminación: Guía Práctica de la atención plena. Ediciones La Llave. 2009
# Inhalar silenciosamente con Sooooo # Exhalar silenciosamente con Hummmm
La práctica dura alrededor de unos 17 minutos, hasta completar las 108 respiraciones (aproximadamente 1/2 por minuto) El sonido de Hammmm… debe prolongarse más que el sonido de Sooooo…pues éste aumenta el efecto de la relajación. La transición entre respiraciones carece de pausa y debe ser fluida, llana, sin esfuerzo. Este mantra calma y enfoca la mente preparándonos para meditaciones más profundas.
Vídeo de relajación con música e imágenes mándalas
Música e imágenes mándalas para relajar en vídeo
La relajación se puede obtener de diversas maneras, como es el sonido de la música y la representación de imágenes en forma de diagramas como se observa en el vídeo que muestra gráficos mándalas.
El mándala es un término de origen sánscrito que significa representaciones simbólicas bastante complejas del macrocosmos y microcosmos, utilizadas en el budismo e hinduismo.
Por tanto, no sólo a través de la músicaes posible alcanzar un adecuado estado de relajación, ya que la observación de gráficos complejos, plenos de simbología, permite disparar mecanismos cerebrales que evocan armonía.
El cerebro está capacitado para decodificar una innumerable cantidad de información visual que escapa al proceso de pensamiento lógico voluntario.
Se enfrenta por tanto con el símbolo a un proceso sensorial, atencional, motriz y de memoria evocativa. El resultado es codificado a nivel cerebral y transmitido al sistema neuromuscular.
El símbolo gráfico evoca el mundo de las ideas, de lo abstracto, el pensamiento intuitivo, creativo. La relajación se asocia a la expansión, lo vital, la fluidez, lo perceptivo; con un cuerpo tenso, rígido, de movimientos bruscos y angulares no es posible lograrlo.
El vídeo lo puedes utilizar mirando las representaciones de imágenes con el sonido que acompaña, confortablemente sentada y sin llevar a cabo ningún objetivo en particular.
La MEDITACION es la profundización en un estado de CONCENTRACION, en el que EL SUJETO Y EL OBJETO se funden, se hacen uno.
Al hablar de meditación, no hablamos de cosas raras, ni nuevas...sino de cosas, tan bien conocidas, como las que nos decían de pequeños: ¡NIÑ@ ESTATE ATENTO!
Estamos hablando de algo, para lo que sólo vamos a necesitar en un principio VOLUNTAD, y después quizás DEVOCION.
. Ahora piensa que ocurre cuando estás concentrado en algo: Un amante, una flor, una puesta de sol, en la respiración...
CONCENTRACION.
En un principio existes tú, existe tu objeto de concentración, y una separación entre ambos...
Voy a elegir el caso en que nuestro objeto de concentración sea "nuestr@ amante",
En que medida nos vamos acercando al amante, es decir ¿en que medida, nuestro grado de concentración será mayor?. En que medida conoceremos mejor a nuestro amante, en que medida nos "ponemos en su lugar"...pues lo haremos en la medida , en la que sin perder la concentración en nuestr@ amante, nos vayamos desprendiendo de lo que no somos. Así en la medida en que nos vayamos desprendiendo de miedos, de prisas, de expectativas, de ansiedades...en definitiva de todo aquello que no somos...en la medida en que nos vayamos aligerando sin perder la concentración en nuestr@ amante, nos iremos acercando más y más...
ENCUENTRO DE LOS AMANTES: ESTADO DE MEDITACION
En la medida en que sigamos desprendiéndonos, nos iremos acercando hasta llegar al encuentro.
¿Y qué ocurre en el encuentro? En ese encuentro en el que nos desprendemos hasta de los calcetines
Ese encuentro en el que los amantes se penetran (el sujeto y el objeto se hacen uno). Ese, ese es el ESTADO DE MEDITACION.
LA EXPERIENCIA TRANSCENDENTAL.
Y siguen, y siguen , y siguen...hasta desaparecer...y ocurre la experiencia que nos transciende, la experiencia en la perdemos nuestros límites del cuerpo, y de nosotr@smism@s.
¿Y que es lo que queda? ¿Acaso lo que queda, no es algo que se aproxima más a TI? ¿Acaso para llegar a la experiencia no te has desprendido de lo que no eres? Claro es, que aunque NO sepamos lo que somos, no podremos desprendernos de lo que SI somos.
Así pues la Meditación sería "el ponernos en el lugar del objeto de concentración, y un paso para acercarnos a nosotr@smism@s.
En este sentido y como método para alcanzar la experiencia transcendental, nos da lo mismo el objeto de concentración que elijamos, un amante, una flor, una puesta de sol, en la respiración..., ya que finalmente desapareceremos tanto nosotr@s como nuestro objeto de concentración, que, quizás, ya será de DEVOCION.
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