PRANAYAMA

Prana: Es la energía que impregna el universo en todos los niveles, es energía física, mental, intelectual, sexual, espiritual y cósmica; todas las energías en vibración son prana; todas las energías físicas son prana ( calor, luz, gravedad, magnetismo, electricidad.)., además prana es la energía la cual crea, protege, destruye; el vigor, la fuerza, la vitalidad, la vida y el espíritu son todas formas de prana

PRANA significa aliento, respiración, vida, vitalidad, energía o fuerza, pero usada en plural significa sus subdivisiones

AYAMA significa extensión, expansión, longitud, ancho, regulación, prolongación, restricción o control

PRANAYAMA : es la prolongación del aliento y su restricción, además es un arte , que posee técnicas para lograr que los órganos respiratorios se muevan y expandan intencionalmente, rítmicamente e intensamente.

consiste en un largo, sostenido y sutil flujo de inspiración, exhalación y retención.-

Inspiración: es la estimulación del sistema.-

Exhalación: es la eliminación del aliento viciado y toxinas.-

Retención: produce la distribución de la energía por todo el cuerpo.-

Practica :

Es preferible practicar los ejercicios de pranayama con el estómago vacío , si esto no fuera posible, podrá beber una taza de leche, te, café, o cacao , deberá realizarse lejos de las comidas .

El mejor momento para el ejercicio es por la mañana temprano, o después de la puesta del sol. El lugar debe ser limpio y aireado , buscando las horas tranquilas o de silencio. La respiración se hará siempre por la nariz, salvo los casos expresamente indicados.

La práctica se efectúa mejor en posición sentado encima de una manta doblada colocada en el suelo , la postura puede ser con las piernas recogidas [ como el sastre] ; pero se podrá adoptar cualquier postura sentada mientras se tenga en ella la espalda derecha .

Nunca deberá efectuarse esfuerzo por parte de los músculos del cuello , hombros, brazos muslos y pies, deberán mantenerse relajados , la lengua estará pasiva.

Los ojos se mantendrán cerrados durante todo el ejercicio para permitir que la mente se vaya recogiendo hacia adentro , para que no se distraiga con los objetos externos .

No debe sentirse ninguna presionen el interior de los oídos durante la práctica del pranayama.

Cada uno debe medir su capacidad al emprender el ejercicio del pranayama y no sobrepasarla de ninguna manera para no fatigar indebidamente los pulmones .

Una respiración regular proporciona buena salud a los nervios y una serenidad para la mente .

Se deberá mantener una relación regular entre la inhalación y la exhalación , por ejemplo si inhalo a la cuenta de 5 segundos , la exhalación será también de 5 segundos.

Después de cada sesión de pranayama , se deberá tenderse en la alfombra completamente relajado.

Es esencial un completo dominio de la inspiración y la expiración antes de intentar la RETENCION.

Si la retención alterara el ritmo de la inspiración y la expiración se deberá acortar el tiempo de la retención.

LAS PERSONAS CON PROBLEMAS DE TRASTORNOS A LOS OJOS O LOS OIDOS [como glaucoma o supuración de los oídos ] PROBLEMAS CARDIACOS , HIPERTENSOS , NO PUEDEN REALIZAR RETENCIONES .

La postura siempre será la misma, Columna Vertebral derecha , relajado, y concentrado.

Para empezar la práctica debo observar mi respiración INHALO lentamente , calmado , largo, sin esfuerzo , cuando los pulmones están llenos de aire [ hay una pausa natural sin aire ] y luego empiezo a EXHALAR suavemente , calmado y largo [hay una pausa natural ] antes de volver a Inhalar . Tengo que hacer varias respiraciones de esta forma, para ir acostumbrando a los pulmones y al cerebro a tener mas capacidad de oxigeno y de energía dentro de ellos

NOTA : Si en cualquier ejercicio de respiración se llegara a producir algún mareo, no hay que preocuparse , es natural , porque no estamos acostumbrados a respiraciones largas y profundas, con sólo suspender el ejercicio de inmediato se normalizará el mareo.

Con los pulmones vacíos ,detenga calmadamente el aliento y dirija su atención concentrada hacia la base de la columna vertebral [sacro] , podrá percibir vibraciones en ella e imagínese que está enviando una corriente de energía , experimentará una sensación de calor.

Durante la Inhalación haga que su conciencia suba a lo largo de la columna vertebral ; imagínese que este calor se desplaza de abajo hacia arriba por el centro del canal medular .Así guiará la ENERGIA [que obedece a la mente] a lo largo de su columna vertebral . Para su práctica debe estar en un lugar tranquilo donde nadie lo moleste, pues la mente se recoge hacia adentro .

Este ejercicio es muy eficaz y sin peligro , no hay ningún riesgo en las retenciones del aliento con los pulmones vacíos ; sus efectos sobre la psiquis son profundos , la mente se pone alerta y despierta.

Una práctica regular de cinco minutos cada día, de preferencia a la mañana temprano y después de la puesta del sol, tranquilizará a la mente . La energía liberada en la base de la columna vertebral y guiada a lo largo de ella vitalizará los centros nerviosos.

Otra forma de preparar a los pulmones es : Inhalo profundo lentamente hasta llenar gradualmente los pulmones de aire ; y luego Exhalo también lentamente hasta vaciar gradualmente los pulmones de aire

Repito varias veces estos movimientos observando siempre la entrada del aire y luego la salida del aire.

http://www.yogaterapia.com.ar/pranayama.htm