Prana
Ujjayi
La respiración Ujjayi es una de las técnicas de pranayama (control de la respiración) más utilizadas en todo el mundo y en todas las líneas de yoga por sus grandes beneficios y su facilidad técnica. Además puede practicarse durante cualquier hora del día o incluso puede ser adoptada como respiración habitual.
Entre sus múltiples beneficios está el de generar calor, quemando así todas las toxinas de cuerpo y mente. Limpia el sistema de toda contaminación y nos permite cambiar de un ásana a otro con total facilidad y coordinación. Mantiene la mente consciente y presente. Relaja, calma y activa Vishuddi Chakra.
Técnica:
- Sentad@ en siddhasana, padmasana, vajrasana o sukhasana, cierra los ojos y mantén la columna erguida y bien alineada. Las manos en gyan mudra.
- Contrae ligeramente la garganta, en Jalandhara Bandha, para crear algo de resistencia al paso del aire.
- Inhala lenta y profundamente por la nariz sintiendo el aire en la bóveda del paladar y controlando en todo momento la zona abdominal. Siente como se llenan completamente los pulmones y se hincha el vientre, luego la caja torácica y por último la zona clavicular.
- Retén unos segundos el aliento y cierra completamente la glotis. Antara Kumbhaka (retención al lleno).
- Exhala más lenta y profundamente que en la inhalación y concéntrate en el sonido del aire al pasar por tu garganta. Observa como se contrae cada músculo (garganta, abdomen y tórax). Vacíate completamente.
- Retén de nuevo la respiración durante unos segundos. Bahya Kumbhaka (retención al vacío).
- Inhala de nuevo y sigue respirando así, creando un ritmo firme.
Puedes practicar esta respiración en cualquier hora del día y durante el tiempo que necesites. Al finalizar, túmbate unos minutos en Savasana.
Feliz práctica.
